фитнес при болях в позвоночнике

Комплекс упражнений от боли в спине. Упражнения Бубновского при острых болях в спине

Самым распространенным видом боли является боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность около восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Сергей Михайлович Бубновский – создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, который разработал специальные упражнения для снятия боли в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря внутренним резервам человеческого организма.

Альтернативная методика

С. М. Бубновского можно назвать своего рода первооткрывателем в медицине. Предложенные им методики позволяют избавить пациента от болей и дискомфортных ощущений в области суставов и мышц. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без хирургического вмешательства и применения лекарств.

В основе многолетних трудов профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезитерапия). Это альтернатива стороннего вмешательства, активизирующая внутренний потенциал организма. Такой путь позволяет добиться выздоровления в основном собственными силами пациента.

Толчком для разработки подобной методики явился собственный опыт Бубновского. После полученных в аварии тяжелейших травм врачи пророчили ему пожизненную инвалидность. Однако молодой человек не сдался и спустя годы самостоятельно излечился.

Суть альтернативной методики

При жалобах пациента на боли в спине врачи, как правило, рекомендуют избегание нагрузок и покой. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к оздоровлению.

Иной путь предлагает доктор Бубновский. В основе его терапии заложено движение и упражнения от боли в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью приспособлений, разработанных самим профессором Бубновским, пациент

Источник

7 простых упражнений от боли в спине (фото, видео)

Мастер-класс по пилатесу от сети фитнес-клубов MyFit.

Одним из самых уязвимых мест в организме человека является позвоночник. Чтобы избавиться от боли в спине – результата сидячей работы и малоподвижного образа жизни, мы предлагаем тебе комплекс упражнений, который займет минимум времени, но при регулярном выполнении избавит от боли в спине, значительно улучшит состояние твоего позвоночника и укрепит мышцы спины.

Кроме того, этот комплекс упражнений способствует повышению эластичности мышц, благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов.

Совет эксперта. Тело нуждается в постоянном уходе, и умеренные физические нагрузки должны быть на первом месте. Если ты страдаешь болями в спине, тебе необходимо ежедневно делать зарядку для спины. Лучше всего тебе в этом помогут упражнения пилатеса.

Исходное положение: стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее, ноги поставь на ширину таза, слегка «прижми» пупок к пояснице. Движение вниз начни с расслабления шеи на выдохе. Постепенно расслабляя спину, округли корпус и обопрись на вытянутые руки. Наклоняясь вперед, старайся не касаться ягодицам стены. Сделай несколько шагов руками вперед, стараясь не раскачиваться тазом из стороны в сторону.

Таким образом, выстрой свое тело в одну сплошную линию, то есть пятки, колени, таз, плечи и голова должны образовать прямую линию. Избегай прогиба в пояснице. Взгляд устреми чуть вперед в пол. Задержись в этом положении на 4-6 секунд. Затем, приподняв таз вверх, сделай несколько шагов руками к ногам, округли спину, и плавно возвращайся в исходное положение стоя. На протяжении всего упражнения мышцы живота не должны расслабляться.

Это упражнение способствует расслаблению спины, коррекции осанки, укреплению мышц всего тела, а также благотворно

Источник

Специализированный фитнес при болях в спине, шее и суставах

Тренажерный зал специализированного фитнеса, для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (в том числе – сколиотической осанкой, грыжами межпозвонковых дисков, остеохондрозом, кифозом, артрозами и другими заболеваниями).

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, Вам просто необходимо выполнять физические упражнения для поддержания здоровья организма. В современном обществе большое количество людей испытывают боли в спине и шее, у которых со временем может развиться такое явление как остеохондроз. Для улучшения состояние и лечения суставов рекомендуется регулярно посещать тренажерные залы или специализированные фитнес центры.

В ОртоЛайф опытные инструктора подберут для Вас комплекс специальных упражнений, способствующих укреплению организма при Вашем заболевании, а также для профилактики и лечения остеохондроза. Специальный вид фитнеса помогает увеличить межпозвоночное расстояние и улучшает кровоснобжение всех отделов организма. Остеохондроз позвоночника быстро перестанет беспокоить, если заниматься физическики нагрузками регулярно и правильно.

Суставы могут болеть в разном возрасте, но чаще у женщин, чем у мужчин. Боли могут возникнуть в нескольких источниках: суставах, позвоночнике, связках и мышцах. Боль в суставах обычно появляется при воспалительных заболеваниях в суставах ( артрит ), обменных или дистрофических нарушениях (артроз), заболеваниях мягких тканей и по другим причинам. Занятия физической культурой без воздействия продольно-осевой нагрузки сберегут Ваши суставы. Физические упражнения укрепляют связанные с ними мышцы: они снижают компрессионное воздействие на суставы и помогают избежать боли.

Инструкторы ОртоЛайф проводят занятия для детей с ДЦП. Специальный комплекс упражнений поможет ребенку контролировать свои движения, улучшить их координацию,

Источник

Фитнес при грыже межпозвоночного диска

Обратимся к анатомии позвоночного столба. По определению специалистов, межпозвоночная грыжа - это состояние межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка (рис.1).

Нервные корешки спинного мозга иннервируют определенные мышцы. При раздражении нервного корешка при грыже диска происходит спазмирование мышцы, онемение, покалывание, боли вдоль хода нерва. Например, при поясничной грыже боли могут локализоваться в ягодичных мышцах, икроножных мышцах, внешней поверхности бедер - это так называемые "отраженные" боли. Что конкретно будет беспокоить, зависит от того, в каких позвонках локализована грыжа, и какие нервы задеты.

Предположим, что диагноз грыжи вам еще не поставили, но у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. Что делать? Необходима постановка диагноза, только после этого можно давать рекомендации по нагрузкам и тренировкам. Обращаться нужно к неврологу. Он назначит обследование и точно поставит диагноз. Желательно также сделать компьютерную оптическую диагностику, так как грыжа часто сопровождается нарушениями осанки. После получения заключения врача необходимо обратиться к специалисту по лечебной физкультуре и получить информацию по поводу укороченных и растянутых мышц, дальше с этими рекомендациями можно идти к тренеру в фитнес-центр.

Вообще идеальным вариантом является специалист по физической реабилитации или лечебной физкультуре, прошедший также повышение квалификации до фитнес-тренера и работающий в фитнес-центре. Но так как такой специалист - редкость, я постараюсь дать вам общие рекомендации по поводу того, как тренироваться.

Стабилизац

Источник

Йога при болях в спине

Жалобы на боли в поясничной области относятся к самым распространенным. Согласно данным клиники Майо, рано или поздно каждый человек сталкивается с болевыми ощущениями в пояснице. В подобной ситуации нет ничего странного. Жизнь среднестатистического человека, проводящего на рабочем месте весь день, является прямым ответом на вопрос относительно того, почему людей беспокоят боли в спине.

Эта проблема характерна не только для людей, ведущих преимущественно малоактивный образ жизни, но и для профессиональных спортсменов. Избавиться от болей в спине можно различными способами, но наиболее полезным и эффективным станет практика йоги, в которой для решения данной проблемы есть сразу несколько упражнений.

Почему сидячий образ жизни провоцирует боли в спине?

Завтрак или чашечка кофе перед работой — это обычный утренний ритуал, который совершает каждый человек, непременно сидя за кухонным или обеденным столом. Аналогичное положение вещей складывается и на рабочем месте.

Сидеть приходится как при выполнении текущей работы, так и на собрании, а потом снова за обедом, после которого и вплоть до самого вечера опять находятся в сидячем положении. Ситуация не изменяется и дома, когда офисный стул сменяет мягкое кресло или диван, позволяющий расслабиться, смотря телевизор или читая газету, книгу и так далее.

Анатомически причиной поясничной боли является возникающее в нижней области спины напряжение. Оно происходит в результате сокращения мышц в подвздошно-поясничной области и в подколенном сухожилии после многих часов нахождения в положении сидя.

Почему болит спина у спортсменов?

что нельзя делать при сломанном копчике
В результате падения может быть получена практически любая травма. Повреждение копчика – одно из наиболее часто встречаемых. Причем приобрести его можно не только при неудачном падении на ягодицы, но и в результате до

Занятия спортом, к сожалению, не помогают атлетам избежать болей в пояснице. Это происходит потому, что во время выполнения физических упражнений нижняя часть спины подвергается повышенной нагрузке. Это касается проб

Источник

Упражнения при болях в спине

Одной из часто встречающихся проблем, связанных со здоровьем современного человека, являются боли в спине. Малоподвижный образ жизни и отсутствие свободного времени для занятий спортом рано или поздно вызывают дискомфорт в области поясницы и позвоночника.

Оставленная без внимания проблема, может перерасти в серьезные заболевания, которые уже не вылечишь обычными физическими упражнениями. В качестве профилактики и устранения болевых ощущений предлагаем вам воспользоваться эффективным комплексом упражнений при болях в спине, который укрепит мышцы спины, создав тем самым «мышечный корсет», который будет поддерживать ваш позвоночник и защитит его от повреждений.

Комплекс упражнений

Перед выполнением лечебной гимнастики проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: возможно, некоторые из упражнений категорически запрещены для вас и могут привести к ухудшению.

Перед занятием выполните следующую разминку, которая поможет слегка разогреться: лягте на спину, протянув руки над головой, а согнутые в коленях ноги подтягивайте к грудной клетке и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните такие движения 10-15 раз.

Лягте на бок, положив руки вдоль туловища. Немного приподнимите голову над полом и зафиксируйте положение на некоторое время. Почувствовав усталость, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Стоя прямо, сцепите за спиной руки, схватившись кистью левой руки за запястье правой руки. Слегка надавливайте руками на поясницу. Такие действия способствуют расслаблению мышц спины, укрепляют руки и грудь.

Для следующего упражнения вам понадобиться опора для ног – стул, пуфик или скамья. Лягте на спину, а согнутые в коленях ноги положите на опору. Медленно поднимайте корпус и старайтесь прижаться грудью к коленям. Руки при этом нужно расположить вдоль тела.

тянет копчик что это
9-го декабря 2017 года успешно прошла II Всероссийская научно-практическая конференция «Остеопатия: современные достижения и взгляд в будущее», посвященная 25-летнему юбилею создания Европейского остеопатического…

Вспомог

Источник

Фитнес план для проблемного позвоночника

Фитнес план для проблемного позвоночника – это программа занятий и упражнений, позволяющая укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника и одновременно не перегружать уже поврежденные  межпозвонковые диски и суставы. Частью фитнес плана может  стать  Система Умный Позвоночник.

 «Закачай спину и пресс – и все проблемы с позвоночником отпадут…»  - это расхожий совет друзей и знакомых, особенно тех, кто увлечен активным образом жизни. Тогда логично было бы предположить, что у спортсменов нет никаких проблем со спиной. Однако это не так: спортсмены  - это частые пациенты мануальных терапевтов, а «качки» имеют нередко серьезные боли в позвоночнике. Именно поэтому кинезиотерапия, или лечение движением, занятия на тренажерах не могут решить все проблемы остеохондроза. Кончено, для молодого человека, который постоянно сидит и испытывает гиподинамию, занятия в спортивном центре с применением тренажеров – это идеальное решение проблемы. Но для пациента, имеющего остеохондроз позвоночника, грыжу диска, занятия гимнастикой, фитнессом – это серьезное испытание. Тренировка тела – это уже есть лекарство, которое нельзя передозировать. К сожалению, истории, связанные с «передозировкой» этого лекарства – частое явление. «По молодости сорвал спину в тренажерном зале, и уже 10 лет спина болит постоянно, то больше, то меньше…»,  или «…закачивала пресс в зале, что-то хрустнуло спине, теперь сильно болит…». Это типичные жалобы пациентов, у которых боли в спине начались в спортзале. Как же так, спросите вы, реклама тренажеров, лечебных центров, миостимуляторов обещает стальной пресс и никаких проблем со спиной. Действительно, попробуем разобраться и найти золотую середину. Мышцы брюшного

Источник