йога для позвоночника эффект

Андрей Липень - Йога для позвоночника и суставов

Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.

Андрей Липень

Вступление

Словно бутон, человеческая жизнь обладает потенциалом полностью раскрыться. Йога – это полный расцвет возможностей человека.

От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии

Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге – одно из древнейших, оно зародилось в Индии тысячи лет назад. Желанием каждого человека в те дни было достижение полного расцвета человеческого потенциала и наивысшей духовной радости естественным способом.

Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и Дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.

Сейчас наступило время ввести эти простые ценности в нашу повседневную жизнь. Один из лучших путей – практика асан йоги. Правильное выполнение поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в человеке.

Я благодарю Андрея за распространение данного знания в Беларуси и России с помощью этой книги. Я надеюсь, вам понравится практиковать йогу и вы сделаете ее частью сво

Источник

Йога для спины и позвоночника. Асаны для выздоровления и укрепления мышц

Мария Мешкова

Йога для укрепления позвоночника — это приятный для тела, доступный и эффективный способ восстановления здоровья спины.

Однако многие из нас часто воспринимают дискомфортные ощущения в шее или пояснице, как что-то само собой разумеющееся и не совершают попыток что-либо изменить.

Йога для спины и позвоночника поможет избежать осложнений, а также сможет зарядить вас энергией на целый день, если вы будете делать асаны регулярно.

Содержание:

В чем отличие асан от простых физических упражнений

Нередко, когда мы сообщаем кому-либо о том, что занимаемся йогой, приходится слышать подобную фразу: «О! Вы там, наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?».

Это основное заблуждение среди обывателей, оно заключается в суждении, что йога — это какая-то необычная гимнастика, на гвоздях и с тюрбаном на голове.

Совет: чтобы во время упражнений не отвлекаться, считайте про себя. Сбились, начинайте считать заново. Постепенно будет появляться навык «собираться в одном месте».

Поэтому недостаточно найти на Youtube видео с йогой для позвоночника, нужно понимать суть — не делайте упражнения в спешке, не отвлекайтесь на бытовые хлопоты.

Йога для спины: принципы воздействия на организм

Малоподвижный образ жизни или, наоборот,  чрезмерные физические нагрузки приводят к тому, что одни группы мышц все время пребывают в гипертонусе, а другие очень редко включаются в работу.

Что же касается позвоночника — длительное напряжение и сжатие мышц приводит к тому, что позвонки срастаются, спина плохо сгибается.

А в месте, где мышцы слабые, расстояние между позвонками увеличивается. Хатха поможет сделать позвоночник гибким и улучшит приток питательных веществ к межпозвоночным дискам.

Совет: постарай

Источник

АСАНЫ. Эффект. Противопоказания.

С полным вдохом поднять руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе. С полным выдохом наклониться вперёд вместе с руками: можно поставить руки ладонями на коврик параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне); кто не достаёт коврика, можно взяться за лодыжки сзади; при работе с энергиями ладони коврика не касаются. Задержка на выдохе. Спину стараться держать прямой, подбородок стремится за колени, ноги в коленях не сгибать. С полным вдохом выпрямиться, руки при этом расслабленно свисают. Сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержка максимальная.

Согнуть одну ногу в колене и положить её на пол пяткой в промежность. Согнуть другую ногу, перенести её стопу через лежащее на полу бедро и поставить на пол параллельно ему. Развернуть туловище животом к поднятому бедру и далее в сторону до предела. Если поднято левое колено, то завести правое плечо за него, выпрямить правую руку и средним пальцем взяться за большой палец левой ноги, указательный и большой палец соединить. Левую руку завести за спину ладонью наружу и, разворачивая туловище и голову налево, взяться за правое бедро.

- оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

1 фаза: поднять ноги и, закинув их за голову, расположить над головой; кто может - сразу поставить за головой пальцами на пол; руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе. Полностью расслабиться, нахо- диться в этом положении 15 секунд (желательно поддерживаться внутреннего ритма, соотносить счёт с биением сердца).

2 фаза: не меняя положение рук, опустить ноги за головой пальцами на пол и продвинуть их дальше назад за голову. В этом положении находиться также 15 секунд.

3 фаза: перевести руки за голову, ладоням

Источник

АСАНЫ. Эффект. Противопоказания.

С полным вдохом поднять руки над головой, ладонями вперёд, мышцы рук расслаблены, пальцы вместе. С полным выдохом наклониться вперёд вместе с руками: можно поставить руки ладонями на коврик параллельно ступням (пальцы ладоней и стоп на одном уровне); кто не достаёт коврика, можно взяться за лодыжки сзади; при работе с энергиями ладони коврика не касаются. Задержка на выдохе. Спину стараться держать прямой, подбородок стремится за колени, ноги в коленях не сгибать. С полным вдохом выпрямиться, руки при этом расслабленно свисают. Сделать полный выдох. Вдохи и выдохи равны. Задержка максимальная.

Согнуть одну ногу в колене и положить её на пол пяткой в промежность. Согнуть другую ногу, перенести её стопу через лежащее на полу бедро и поставить на пол параллельно ему. Развернуть туловище животом к поднятому бедру и далее в сторону до предела. Если поднято левое колено, то завести правое плечо за него, выпрямить правую руку и средним пальцем взяться за большой палец левой ноги, указательный и большой палец соединить. Левую руку завести за спину ладонью наружу и, разворачивая туловище и голову налево, взяться за правое бедро.

- оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

1 фаза: поднять ноги и, закинув их за голову, расположить над головой; кто может - сразу поставить за головой пальцами на пол; руки остаются лежать на полу и поддерживают туловище в позе. Полностью расслабиться, нахо- диться в этом положении 15 секунд (желательно поддерживаться внутреннего ритма, соотносить счёт с биением сердца).

2 фаза: не меняя положение рук, опустить ноги за головой пальцами на пол и продвинуть их дальше назад за голову. В этом положении находиться также 15 секунд.

3 фаза: перевести руки за голову, ладоням

Источник

Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Содержание материала

Позвоночник выполняет несколько жизненно важных ролей, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Он обеспечивает двигательную активность конечностей, защищает спинной мозг и выполняет опорную функцию. Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровье человека. Йога для позвоночника и спины позволяет добиться отличных результатов в области растяжки и укрепления мышц, подтянуть мышечный каркас, восстановить двигательную активность, нарушенную заболеваниями и др.

Йога для позвоночника очень полезна. Специальные позы и положения, которые принимает человек с концентрацией на своих внутренних ощущениях, помогают не только держать мышцы в тонусе, но и бороться с рядом серьезных заболеваний позвоночника.

Польза йоги для спины

Выполнение комплекса упражнений йоги полезно не только для лечения заболеваний позвоночного столба. Йогатерапия — наилучшее профилактическое мероприятие для тех, кого беспокоит состояние спины и организма в целом. При правильном выполнении поз йоги можно добиться следующих результатов:

Йога — распространенное направление нетрадиционной медицины для лечения остеохондроза, грыжи, смещения позвонков и других заболеваний позвоночного столба.

поясничный остеохондроз и зачатие
Вынашивание малыша для всего организма — настоящий стресс, поэтому именно в этот период всплывают все заболевания, которые когда-то беспокоили, но на время затаились и никак себя не проявляли. Одной из таких напастей с

Особенности йоги — концентрация внимания на себе и своем организме, укреплен

Источник

Позы йоги при болях спины

В первой группе упражнений позы йоги, которые применяются при болях в спине, у кого не гибкий позвоночник, подойдут людям пожилого возраста, также может использоваться как комплекс для начинающих. Действие этих поз, разминающее и тонизирующее.

Уважаемые посетители, хочу обратить внимание на один важный момент: боли в спине и болезни позвоночника — не одно и то же. При болезнях позвоночника, таких как протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, артроз и других, выполнение любых упражнений рекомендуется выполнять с ра зрешения врача и под наблюдением физиотерапевта.

8 упражнений этого комплекса очень эффективны при незначительных болях спины, когда нет болезни. Например: при перепаде атмосферного давления, мы часто ощущаем дискомфорт в суставах и позвоночнике, когда просквозило спину, или слегка "подтянули" её при поднимании или переносе тяжести. Боли могут проявляться при переутомлении на работе, часто это у водителей, строителей и также офисных работников.

Система йогов очень многообразна, но пусть это никого не смущает и отпугивает. Данные упражнения просты и эффективны, выполняя их не нужно "входить" в астрал, или применять "связь" с космосом, это другие части йоги. Надо следовать простой технике исполнения и применять правила выполнения упражнений, так как все позы йоги совершенствовались сотнями лет, сегодня мы имеем оптимальный их вариант.

как делать массаж при кифозе грудного отдела позвоночника
Кифоз – это искривление позвоночника назад, причем чаще в грудном отделе. На начальных этапах спина становится круглой, появляется сутулость, а в запущенной стадии формируется горб. При этом кифотическое искривление

Позы первой группы подобраны, очень сбалансировано. Они выполняются лежа, стоя, сидя, имеют тонизирующее и растягивающее действие в разных положениях тела. Поза пальма и треугольника исполняются стоя, но имеют разные вытяжения — прямое и боковое. Упражнение после пробуждения и поза черепахи имеют прямое вытяжение, но первое в

Источник

Йога для шеи – благо или вред?

Йога для шеи – давняя практика ведической культуры, которая в 20-ом веке практически не была востребована среди европейцев – главных почитателей и последователей этой ведической доктрины. Однако в начале двадцать первого века, когда большая часть профессий подразумевает сидячий образ жизни и значительное время проведения за персональным компьютером, йога для шейного отдела может пригодиться, дабы не получить горб к 40-ка годам.

Асаны для шейного отдела

Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.

урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы Шавасана – используется для смещения положения проблемных участков и позвонков

Это все достаточно простые асаны, которые можно освоить и самостоятельно. Но важно помнить, что для многих из них необходим контроль техники и базовые понимания в области йоги. Поэтому если вы только недавно узнали о этой ведической восточной доктрине, и решили посвятить её изучение для лечения позвонков шейного отдела, вам все равно придется учить основы и правила выполнения техник.

Если уже имеются серьезные нарушения, то не рекомендуется заниматься самостоятельно, или противопоказано заниматься йогой вообще, вплоть до полного излечения позвонков.

Примечание: Выполняйте все асаны только под руководством мастера до тех пор, пока он не сообщит, что ваша техника идеальна. На это могут уйти годы тренировок. В противном случае, при неправильном выполнении сложных йогических поз вы рискуете заработать защемление, грыжу, искривление и другие травмы, связанные с позвоночником

Эффективность

Выровнять искривление позвоночника шейного отдела первой степени. Обычно это достигается за счет улучшения мышечного корсета трапециевидн

Источник